1/1

SPORT VISION SAVJETI ZA TRKAČE

Nemojte raditi ove greške

Trčanje je aktivnost koja je izazovna za cijelo tijelo, jer aktivira sve grupe mišića i zahtjeva nevjerojatnu posvećenost i fokusiranost. No, trčanje na neki način predstavlja i stres za organizam, ali pozitivan stres koji luči hormon sreće i doprinosi fenomenalnom osjećaju nakon svakog treninga. Ipak, mnogi trkači, bez obzira na to da li trče duže ili kraće dionice, na kraju treninga i nakon trčanja prave greške koje bi trebalo izbjegavati.


GREŠKA BR. 1: NAGLO PREKIDATE TRČANJE I NE ISTEŽETE SE

Prilikom naglog prekida fizičke aktivnosti vaše tijelo doživljava šok. Dajte mu šansu da se polako oporavlja nakon svakog trčanja ili treninga. U posljednjih pet minuta usporite brzinu ili hodajte kako bi se i vaš puls smirio. Nakon toga se istegnite i pružite mišićima priliku da se oporave


GREŠKA BR. 2: NE HIDRIRATE SE DOVOLJNO

Vaše tijelo se može najbolje oporaviti i ukloniti sav metabolički „otpad“ ukoliko se dovoljno hidrirate nakon trčanja. To znači da trebate piti što više vode ili energetskih napitaka koji doprinose nadoknadi elektrolita dva sata nakon trčanja

GREŠKA BR. 3: NE UPOTPUNJUJETE ZALIHE GLIKOGENA

Ako trčite kako biste izgubili kilograme, imajte na umu da je ishrana nakon treninga veoma važna. Vašem metabolizmu je ta hrana potrebna kako bi sagorio višak kalorija i masti. Dakle, nekoliko sati nakon trčanja, vašem tijelu su potrebna tri hranljiva sastojka – ugljikohidrati, proteini i masti, baš kao i vitamini i minerali.


GREŠKA BR. 4: JEDETE SVE ŠTO DOHVATITE NAKON TRČANJA

Mnogi trkači često precijene broj kalorija koji sagore tokom trčanja. Zbog toga se nakon trkačkog treninga nagrade slatkišima, čipsom ili pivom, što su namirnice koje imaju više kalorija od onih koje ste sagorjeli tokom trčanja


GREŠKA BR. 5: NE ODMARATE DOVOLJNO

San igra ključnu ulogu, jer se tokom sna naši mišići, kosti i tetive odmaraju i oporavljaju


Ne zaboravite još jedan veoma važan detalj – kvalitetnu obuću, odjeću i opremu za trčanje. Brojne sportske marke: Champion, Ellesse, Umbro, Nike, Adidas, Reebok i druge pronađite u Sport Vison trgovinama ili ih naručite online