Što moram jesti ako imam policistične jajnike?
Stručnjaci preporučuju da prehrana kod sindroma policističnih jajnika (PCOS) bude raznolika i zdrava, jer uključivanjem određene hrane u svoju prehranu može pomoći u upravljanju simptomima i poboljšati cjelokupno zdravlje. Zato ovih 6 prehrambenih preporuka svakako biste trebali uzeti u obzir:
Povećajte unos vlakana! Hrana bogata vlaknima može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Odaberite cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće
Jedite uravnoteženu prehranu! Konzumacija prehrane koja je siromašna prerađenom hranom i bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima može pomoći u regulaciji hormona i poboljšati osjetljivost na inzulin
Ograničite rafinirane ugljikohidrate! Hrana s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha i slatkih grickalica, može povisiti razinu šećera u krvi i pogoršati otpornost na inzulin. Umjesto toga, odlučite se za složene ugljikohidrate, poput slatkog krumpira, smeđe riže i kruha od cjelovitih žitarica
Povećajte unos zdravih masti! Konzumacija zdravih masti, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi, može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u regulaciji hormona
Izbjegavajte mliječne proizvode. Neke žene s PCOS-om mogu biti netolerantne na mliječne proizvode, što može pogoršati inzulinsku rezistenciju i akne. Ako sumnjate da imate intoleranciju, pokušajte nekoliko tjedana izbjegavati mliječne proizvode kako biste vidjeli hoće li vam se simptomi poboljšati
Uključite protuupalne namirnice. Namirnice koje imaju protuupalna svojstva, poput kurkume, đumbira i omega-3 masnih kiselina, mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšati cjelokupno zdravlje
Imajte na umu da je svačije tijelo drugačije i da ono što pomaže jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj
Najbolje je surađivati s registriranim nutricionistom ili profesionalnim kineziologom, kako biste izradili personalizirani plan prehrane koji će vam odgovarati najbolje.
Svakako vam preporučujemo i da pročitate više o sindromu policističnih jajnika na stranici gynositol.hr/sindrom-policisticnih-jajnika i proučite sastav Gynositol dodatka prehrani, koji uvelike pomaže kod ovog sve češćeg problema suvremenog doba
