PLINOVI U CRIJEVIMA: UZROCI, SIMPTOMI, PREVENCIJA I NAČINI SAMOPOMOĆI
Plinovi u crijevima, poznati i kao nadutost ili vjetrovi, mogu biti neugodni, ali su često normalna pojava
Plinovi u crijevima, poznati i kao nadutost ili vjetrovi, mogu biti neugodni, ali su često normalna pojava. Zašto nastaju plinovi u crijevima, kako prepoznati simptome, te kako si pomoći i spriječiti ovu neugodnost?
Zašto nastaju plinovi u crijevima?
Plinovi u crijevima mogu se stvarati iz različitih razloga:
Aerofagija: Gutanje zraka dok jedete ili pijete može uzrokovati nakupljanje plina u crijevima
Proces probave: Pri probavi hrane u crijevima dolazi do razgradnje, što može stvarati plinove
FODMAP namirnice: Neke namirnice bogate fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i poliolima mogu izazvati povećanje plinova u crijevima
Kako prepoznati simptome?
Simptomi plinova u crijevima mogu biti
Nadutost trbuha
Podrigivanje
Osjećaj sitosti
Grčevi u trbuhu
Kako si pokušati pomoći?
Da biste se si pomogli kod plinova u crijevima, možete probati sljedeće:
Izbjegavajte gazirane napitke koji mogu povećati stvaranje plinova
Pazite na prehranu i ograničite unos FODMAP namirnica
Povećajte tjelesnu aktivnost, što potiče bolju probavu.
Što su FODMAP namirnice?
FODMAP je skraćenica koja označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, a to su određene vrste ugljikohidrata prisutne u hrani. Ove tvari mogu izazvati gastrointestinalne probleme kod nekih ljudi, poput nadutosti
Luk i češnjak: Oba sadrže oligosaharide koji mogu uzrokovati nadutost i plinove.
Mlijeko: Mliječni proizvodi sadrže laktozu, koja je disaharid i može izazvati probleme kod ljudi s laktoznom intolerancijom.
Pšenica: Pšenica je bogata fruktanima, vrstom oligosaharida, i može izazvati probavne smetnje kod osoba osjetljivih na FODMAPe.
Jabuke i kruške: Ovi voćni monosaharidi mogu uzrokovati nadutost kod nekih ljudi.
Grah i leća: Ovi mahunarki sadrže oligosaharide koji mogu izazvati plinove i nadutost.
Gljive: Gljive su izvor poliola koji mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme.
Za osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili drugih probavnih problema, ograničavanje unosa FODMAP namirnica može pomoći u smanjenju simptoma. Važno je napomenuti da FODMAP reakcije variraju od osobe do osobe, pa je individualna prilagodba ključna za uspjeh ove prehrane.
Plinovi u crijevima i mogući uzroci
Plinovi u crijevima mogu biti posljedica loše prehrane, brze konzumacije hrane, stresa, ali i nekih zdravstvenih problema. Ako se simptomi često javljaju, posavjetujte se s liječnikom.
Prevencija
Da biste spriječili nadutost i plinove u crijevima, možete:
Jedite polako i temeljito žvačite hranu.
Izbjegavajte brzu konzumaciju obroka.
Vodite evidenciju o namirnicama koje izazivaju probleme i izbjegavajte ih.
Načini samopomoći
Ako se suočavate s nadutošću i plinovima, korisno je:
Piti dovoljno vode.
Konzumirati probiotike koji podržavaju zdravu ravnotežu crijevne flore.
Uzimati dodatak prehrani koji smanjuje nadutost trbuha, u sebi ima aktivni ugljen i djeluje za 15 minuta
Redovito vježbati kako biste potaknuli probavu.
Plinovi u crijevima su česta pojava, ali s pravim pristupom prehrani i načinu života, možete ih kontrolirati i smanjiti nelagodu koju uzrokuju.
