top of page

PLINOVI U CRIJEVIMA: UZROCI, SIMPTOMI, PREVENCIJA I NAČINI SAMOPOMOĆI

Plinovi u crijevima, poznati i kao nadutost ili vjetrovi, mogu biti neugodni, ali su često normalna pojava

plinovi u crijevima

Plinovi u crijevima, poznati i kao nadutost ili vjetrovi, mogu biti neugodni, ali su često normalna pojava. Zašto nastaju plinovi u crijevima, kako prepoznati simptome, te kako si pomoći i spriječiti ovu neugodnost?


Zašto nastaju plinovi u crijevima?

Plinovi u crijevima mogu se stvarati iz različitih razloga:

  1. Aerofagija: Gutanje zraka dok jedete ili pijete može uzrokovati nakupljanje plina u crijevima

  2. Proces probave: Pri probavi hrane u crijevima dolazi do razgradnje, što može stvarati plinove

  3. FODMAP namirnice: Neke namirnice bogate fermentabilnim oligosaharidima, disaharidima, monosaharidima i poliolima mogu izazvati povećanje plinova u crijevima

Kako prepoznati simptome?

Simptomi plinova u crijevima mogu biti

  • Nadutost trbuha

  • Podrigivanje

  • Osjećaj sitosti

  • Grčevi u trbuhu

plinovi u crijevima

Kako si pokušati pomoći?

Da biste se si pomogli kod plinova u crijevima, možete probati sljedeće:

  1. Izbjegavajte gazirane napitke koji mogu povećati stvaranje plinova

  2. Pazite na prehranu i ograničite unos FODMAP namirnica

  3. Povećajte tjelesnu aktivnost, što potiče bolju probavu.

Što su FODMAP namirnice?


FODMAP je skraćenica koja označava fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole, a to su određene vrste ugljikohidrata prisutne u hrani. Ove tvari mogu izazvati gastrointestinalne probleme kod nekih ljudi, poput nadutosti

  1. Luk i češnjak: Oba sadrže oligosaharide koji mogu uzrokovati nadutost i plinove.

  2. Mlijeko: Mliječni proizvodi sadrže laktozu, koja je disaharid i može izazvati probleme kod ljudi s laktoznom intolerancijom.

  3. Pšenica: Pšenica je bogata fruktanima, vrstom oligosaharida, i može izazvati probavne smetnje kod osoba osjetljivih na FODMAPe.

  4. Jabuke i kruške: Ovi voćni monosaharidi mogu uzrokovati nadutost kod nekih ljudi.

  5. Grah i leća: Ovi mahunarki sadrže oligosaharide koji mogu izazvati plinove i nadutost.

  6. Gljive: Gljive su izvor poliola koji mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme.

Za osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili drugih probavnih problema, ograničavanje unosa FODMAP namirnica može pomoći u smanjenju simptoma. Važno je napomenuti da FODMAP reakcije variraju od osobe do osobe, pa je individualna prilagodba ključna za uspjeh ove prehrane.

plinovi u crijevima

Plinovi u crijevima i mogući uzroci

Plinovi u crijevima mogu biti posljedica loše prehrane, brze konzumacije hrane, stresa, ali i nekih zdravstvenih problema. Ako se simptomi često javljaju, posavjetujte se s liječnikom.


Prevencija

Da biste spriječili nadutost i plinove u crijevima, možete:

  1. Jedite polako i temeljito žvačite hranu.

  2. Izbjegavajte brzu konzumaciju obroka.

  3. Vodite evidenciju o namirnicama koje izazivaju probleme i izbjegavajte ih.

Načini samopomoći

Ako se suočavate s nadutošću i plinovima, korisno je:

  1. Piti dovoljno vode.

  2. Konzumirati probiotike koji podržavaju zdravu ravnotežu crijevne flore.

  3. Uzimati dodatak prehrani koji smanjuje nadutost trbuha, u sebi ima aktivni ugljen i djeluje za 15 minuta

  4. Redovito vježbati kako biste potaknuli probavu.

Plinovi u crijevima su česta pojava, ali s pravim pristupom prehrani i načinu života, možete ih kontrolirati i smanjiti nelagodu koju uzrokuju.


Prije upotrebe pročitati uputu o lijeku. Za obavijesti o indikacijama, mjerama opreza i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Комментарии


bottom of page